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Dalla Letteratura Internazionale: Riscaldamento, stretching e prevenzione agli infortuni muscolari

di Luca Santochirico

Woods, Krista; Bishop, Phillip; Jones, Eric, Warm-Up and Stretching in the Prevention of Muscular Injury, Sports Medicine:Volume 37(12):1089-1099 . 2007.

Gli infortuni muscolari sono uno dei maggiori problemi che riguardano gli atleti dei nostri giorni, sia amatoriali che professionisti. Gli infortuni muscolari rappresentano piu del 30% degli infortuni trattati nelle cliniche medico - sportive.

L’obiettivo importante è di utilizzare tutte le conoscenze al fine di aiutare il diminuire questi infortuni. Tuttavia, esistono idee differenti a riguardo dei metodi sulla riduzione degli infortuni muscolari utilizzando riscaldamento e tecniche di stretching. Quindi, la proposta di questo articolo è quella di valutare i benefici del riscaldamento e/o dello stretching sull’incidenza degli infortuni muscolari nel corso di attività fisiche. L’articolo ha esaminato vari studi riguardanti il riscaldamento, lo stretching  e gli infortuni muscolari.

Inoltre si è cercato di definire il riscaldamento e lo stretching in modo da chiarire cosa si intende dire con questi termini. Molte delle differenze all’interno delle precedenti ricerche sono dovute alle differenti definizioni di riscaldamento e streching. Abbiamo anche indirizzato questo problema esaminando le ricerche riguardanti infortuni muscolari e adattamenti fisici agli infortuni muscolari e all’allenamento.

Questo articolo comprende prove contraddittorie per concludere che, come segnalato in precedenti revisioni di articoli, il riscaldamento e/o i protocolli di stretching evitano le insorgenze di infortuni. Le ricerche incluse qui convengono che alcune tecniche e protocolli mostrano un effetto positivo nel ridurre gli infortuni.

Come risultato, un riscaldamento e un protocollo di stretching dovrebbero essere implementati prima di un attività fisica. La routine dovrebbe comprendere un protocollo di stretching nei 15 minuti immediatamente precedenti all’attività in modo da ricevere i migliori benefici. Inoltre, le informazioni riguardanti i miglioramenti nell’ambito della flessibilità sono tuttora in revisione.